Antalya · Meltem · Antrenör eşliğinde grup antrenmanı
Kuvvetini, kondisyonunu ve hareket becerilerini kendi seviyende, antrenör eşliğinde ve bir topluluğun içinde geliştir. İlk grup dersi bizden.
XUP nedir?
XUP, Antalya Meltem’de antrenör eşliğinde grup antrenmanları, birebir özel dersler, fonksiyonel fitness, performans gelişimi ve topluluk etkinliklerini bir araya getiren bir spor markasıdır. Stüdyomuz iki katlı, yaklaşık 125 m²’lik bir alandır.
Aynı derste çalışırken hareket seçimi, ağırlık, tekrar ve zorluk seviyesi antrenör tarafından sana göre uyarlanır. Amaç herkesin aynı kiloyu kaldırması değil; senin kendi seviyende doğru antrenman yapman.
Serüven 2018’de Spor Sokakta Hareketi ile başladı; 2K ve RiseUp’tan doğan XUP ise 2024’ten beri aynı dört kelimeyle yürüyor: gelişim, performans, antrenör ilgisi ve topluluk.
Grup dersleri
Bir grup antrenmanı genellikle ısınma ve mobilite, teknik veya beceri, kuvvet, kondisyon ve tamamlayıcı bölümlerden oluşur; sırası ve süresi günün programına göre değişir.
XUP ROCK, kuvvetini ve kondisyonunu birlikte geliştirmek isteyenler için planlı grup antrenmanları sunar. Antrenör eşliğinde, kendi seviyene uygun yüklerle çalışır ve grubun enerjisiyle ilerlersin.
Pazartesi · Çarşamba · Cuma — 20:00 · Kemal HocaGüne hareketle başla. XUP PERFORMANCE ile kuvvet, dayanıklılık ve hareket becerilerini antrenör eşliğinde geliştir; düzenli antrenmanı günlük hayatının bir parçası yap. Herkese açıktır.
Salı · Perşembe · Cumartesi — 06:00 / 07:00 / 08:00 · Kemal HocaKuvvet ve kondisyonu aynı derste birleştiren hibrit grup antrenmanı: koşu, kürek, bisiklet ve taşıma ile serbest ağırlık bir arada. Tempo ve yük seviyene göre uyarlanır.
Salı · Perşembe — 18:00 Kemal Hoca · 20:30 Deniz HocaMerkez bölge kontrolü, beden farkındalığı, denge, hareket kontrolü, esneklik ve mobilite. Grup antrenmanlarını tamamlamak isteyenler ve sakin bir başlangıç arayanlar için.
Salı · Perşembe — 19:15–20:00 · Fatma Ceren ÖzerHaftalık program
22 Ekim 2026 çizelgesi. Dersler dönemsel olarak güncellenir; Pazar günleri düzenli salon dersi yoktur, açık alan etkinlikleri ayrıca duyurulur.
| Saat | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06:00 | — | Performance · Kemal | Run Club · Konyaaltı | Performance · Kemal | Run Club · Lara | Performance · Kemal |
| 07:00 | — | Performance · Kemal | — | Performance · Kemal | — | Performance · Kemal |
| 08:00 | — | Performance · Kemal | — | Performance · Kemal | — | Performance · Kemal |
| 10:30 | — | — | — | — | — | Hybrid Perf. · Kemal |
| 18:00 | Performance · Melike | Hybrid Perf. · Kemal | Performance · Melike | Hybrid Perf. · Kemal | Performance · Melike | — |
| 19:00 | Performance · Kemal | — | Performance · Kemal | — | Performance · Kemal | — |
| 19:15 | — | Mat Pilates · Ceren (19:15–20:00) | — | Mat Pilates · Ceren (19:15–20:00) | — | — |
| 20:00 | Rock · Kemal | — | Rock · Kemal | — | Rock · Kemal | — |
| 20:30 | — | Hybrid Perf. · Deniz | — | Hybrid Perf. · Deniz | — | Hybrid Perf. · Deniz |
| 21:00 | Performance · Kemal | — | Performance · Kemal | — | Performance · Kemal | — |
Birebir özel ders
Hedeflerine, seviyene ve uygunluğuna göre planlanan birebir antrenman. İlk görüşmede spor geçmişin, hedeflerin, antrenman sıklığın ve hareketi etkileyebilecek durumlar değerlendirilir; ders gün ve saatleri randevuyla belirlenir.
Tanışma görüşmesi isteMat Pilates · Salı & Perşembe 19:15–20:00
Merkez bölge kontrolü, beden farkındalığı, denge, esneklik ve mobilite. Kuvvet derslerini tamamlar; antrenmana sakin bir başlangıç arayanlar için ilk adım.
Bilgi alXUP Programming
XUP Programming, salondaki derslerin arkasındaki planın kendisidir: 29 haftalık bir sezon, bloklara bölünmüş, her bloğun bir hedefi var. Nerede olursan ol aynı planı takip edersin.
Hikâye. Judo matından gelen bir alışkanlık var: sezon planı olmadan antrenman olmaz. XUP’ta da öyle. Her blok “neyi geliştiriyoruz?” sorusuyla başlar — temel, hacim, şiddet, becerilerin birleşmesi ya da yarışa hazırlık. Geliştir → Birleştir → Göster.
Nasıl çalışır. Her gün bir hedef, her hafta bir ilerleme: kuvvet (squat, hinge, itiş, çekiş), halter tekniği, vücut ağırlığı becerileri ve kondisyon (koşu, kürek, bisiklet, taşıma) aynı planın parçaları. Yükler yüzdeyle değil, senin seviyene göre; antrenör notları ve alternatifler her günün altında.
Kimin için. Salona gelemeyen, seyahat eden ya da başka bir şehirden XUP planıyla çalışmak isteyen herkes için.
3 ana gün + 1–2 isteğe bağlı ek gün. Üç ana gün programın gelişimini taşır; ek günler beceri, aerobik ve toparlanmayı destekler. Düzenli antrenmanla kuvvet, kondisyon ve temel becerilerde gelişim.
Haftada 5–6 gün. Daha yüksek antrenman hacmi; fonksiyonel fitness yarışmalarına hazırlık. Blok bazlı sezon, kontrollü yüklenme, toparlanma ve değerlendirme haftaları.
Antrenörler
Yaklaşık 10 yıllık profesyonel judo geçmişine sahip, milli takım seviyesinde yarışmış bir spor antrenörü. Spor bilimleri yüksek lisansını hareket ve antrenman bilimi alanında tamamladı. XUP’ta antrenman programlaması, performans gelişimi ve topluluk projeleri üzerine çalışır.
Profil ve antrenman paylaşımları için Instagram’a göz at.
Profil ve antrenman paylaşımları için Instagram’a göz at.
Profil ve antrenman paylaşımları için Instagram’a göz at.
Topluluk & etkinlikler
Birlikte koşmak, düzenli koşmak, sosyalleşmek. Üyelik gerekmez.
Çarşamba 06:00 · Konyaaltı Varyant / Şehir TerasıHaftanın buluşması @xup_community’de duyurulur.
İnsanları açık alanda ücretsiz spor yapmak için bir araya getiren topluluk projesi. Hedef: ayda 1–2 Pazar buluşması.
Spor, eğitim, yarışma ve sosyal deneyimi birleştiren etkinlik: atölyeler, takım antrenmanları, mini yarışmalar. Ayrı kayıtla katılım.
Otel iş birliğiyle düzenlenen çok günlü spor ve tatil etkinliği. Tarih ve kayıt ayrıca duyurulur.
Bir dakikalık kısa form. Formu gönderdiğinde başvurun doğrudan XUP ekibine kaydedilir; en kısa sürede seni ararız.
Deneme dersi grup dersleri içindir. PT için tanışma görüşmesi yapılır. Üyelik seçenekleri ve güncel koşullar görüşmede paylaşılır.
Yeni · Üyelere özel
Ders takvimi, rezervasyon ve antrenman kayıtların artık tek yerde. XUP Community uygulamasını indir, üye kodunla giriş yap.
Giriş için salon kodu gerekir; üye değilsen önce deneme dersine gel. Soruların için ekibe yaz.
Yeni
Ders takvimi, rezervasyon ve antrenman kayıtların tek yerde. İndir, üye kodunla giriş yap.
More than games.
XUP Social Games 2026
31 Ekim – 1 Kasım, Beldibi / Kemer. İki gün boyunca birlikte öğrendik, yarıştık, toparlandık ve kutladık.